Alongamento dinâmico: mais eficiência na hora do treino

Os alongamentos são movimentos voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que contribuem para o aquecimento antes do treino e relaxamento posterior, por isso devem ser praticados antes e após a prática de atividade física. São os exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitindo que elas aumentem seu cumprimento, além de auxiliar o corpo a realizar a transição diária da inatividade para uma ação mais forte, sem correr o risco de tensões e lesões indevidas. Eles são importantes, principalmente, para quem pratica atividades físicas mais desgastantes, como uma corrida.

Diferente do alongamento comum, chamado de estático, no qual o corpo fica parado, o alongamento dinâmico envolve a movimentação de partes do corpo que, gradualmente, aumentam sua amplitude e velocidade. Normalmente, são exercícios por movimentos pendulares e repetitivos. Muitos profissionais acreditam que este tipo de exercício pode ser mais eficaz se realizado antes do treino.

Para esclarecer sobre o tema, entrevistamos o Personal Trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se (www.movimente-se.com). Confira:

1) O que é o alongamento dinâmico e qual a sua importância?

O alongamento dinâmico é uma forma de exercício que trabalha a flexibilidade de forma mais eficiente, pois explora a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude, por meio da utilização de todos os músculos envolvidos naquele movimento. Ele consiste em deslocações lentas que, gradativamente, vão ampliando a mobilidade articular.

2) Quais exercícios são feitos neste tipo de alongamento?

Existem muitos exercícios que podem ser utilizados na forma de alongamento dinâmico, como por exemplo, elevação de joelho, flexão de quadril e agachamentos. Os movimentos utilizados são naturais e se assemelham às posições da Ioga e Pilates. O importante é trabalhar o corpo em diversos planos de movimento, aumentando a capacidade funcional de todas as articulações.

3) Quantas repetições de cada exercício são necessárias e por quanto tempo?

O ideal é repetir cada movimento por seis vezes, segurando a posição de amplitude máxima (aquela que causa mais desconforto), por aproximadamente dois segundos.

4) O alongamento dinâmico deve ser realizado antes e depois do treino? Por quê?

O alongamento dinâmico deve ser realizado, principalmente, antes do treino, pois é uma excelente maneira de deixar o corpo todo preparado para a tarefa a seguir. Este tipo de alongamento proporciona um alongamento dos músculos e do tecido conjuntivo, que envolve as articulações, diminui o risco de lesões e melhora a performance nos treinos.

5) Qual a diferença desse alongamento para o tradicional?

A principal diferença é o movimento. O alongamento tradicional, mais conhecido como estático, consiste em segurar uma posição de forma passiva, a fim de aumentar a amplitude da articulação. Esse sistema é menos eficiente que o alongamento dinâmico, pois não conta com o princípio da inibição recíproca, no qual ao contrair um músculo para realizar o movimento, o sistema nervoso automaticamente relaxo seu agonista, permitindo um ganho de amplitude. Esse conceito é a base do alongamento dinâmico.

6) Quais os principais músculos/ partes do corpo envolvidos no alongamento dinâmico?

No alongamento dinâmico todas as partes do corpo são trabalhadas.

7) Que benefícios ele proporciona para quem pratica algum esporte, como natação, vôlei entre outros?

O benefício mais evidente é a proteção contra lesões. Outros benefícios, como maior concentração no treino, maior rendimento e eficiência motora também devem ser notados.

Perfil

Graduado em Administração de Empresas pela Fundação Armando Álvares Penteado (FAAP) e em Educação Física pela Faculdade Metropolitanas Unidas (FMU), Carlos atua como Personal Trainerdesde 2004. É CPT (Certified Personal Trainer) pela NASM (National Academy of Sports Medicine), nos EUA. Dentro de sua metodologia de trabalho e orientação aos alunos, Carlos Klein desenvolve estratégias personalizadas para cada um de seus clientes, sem se prender às tendências defitness, dietas mirabolantes ou modismos. Profissional atento às novidades que realmente tragam benefícios às pessoas durante e após a atividade física, o personal, dentro de sua filosofia de orientação, estimula os alunos a conhecerem seu próprio corpo, os vícios de postura, o ritmo e estilo de trabalho, entre outros fatores, para definição do treinamento e de sua evolução.